La salud de la próstata es fundamental para el bienestar general de los hombres, ya que problemas como prostatitis, hiperplasia benigna o incluso cáncer pueden surgir cuando no se toman precauciones.
Existen hábitos cotidianos que, sin saberlo, pueden dañar este órgano vital. A continuación, se destacan cinco costumbres perjudiciales para la próstata que es crucial evitar.
El consumo excesivo de alcohol
(Lea: Oncólogo desmiente nueve mitos sobre el cáncer de próstata: ‘A los 75 años, el 75 % de los hombres lo tendrá’).
Afecta a la salud. Foto:Isotck
Una dieta alta en grasas
La alimentación juega un papel crucial en la salud de la próstata. Una dieta rica en carnes rojas, frituras y productos ultraprocesados se ha asociado con un mayor riesgo de inflamación y cáncer de próstata. Las grasas saturadas y el exceso de sal alteran el equilibrio hormonal, lo que favorece el crecimiento anormal de células prostáticas.
Por el contrario, una dieta basada en vegetales, pescados ricos en omega-3 y fibra puede proteger el órgano prostático. Pequeños cambios en los hábitos alimenticios pueden tener un impacto positivo a largo plazo en la salud prostática
Cuidado con el consumo excesivo de sal. Foto:iStock
La vida sedentaria y la falta de ejercicio
Los estudios han demostrado que los hombres que llevan una vida sedentaria tienen mayor riesgo de desarrollar hiperplasia benigna o cáncer de próstata.
Evite el sedentarismo. Foto:Foto: iStock
Aguantarse las ganas de ir al baño
Este hábito común de retener la orina durante largos períodos genera presión sobre la vejiga y la próstata, lo que aumenta el riesgo de infecciones urinarias y cálculos. Además, aguantar las ganas de orinar puede debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que empeora problemas como el goteo posmiccional o la incontinencia.
(Enseguida: Batalló con una infección urinaria, pero encontraron una mancha roja en la próstata: ¿qué era?).
El tabaquismo y la falta de revisiones médicas
Además, muchos hombres evitan realizarse revisiones urológicas anuales, lo que retrasa el diagnóstico de condiciones tratables en etapas tempranas.
(De interés: Ejercicios para tener una próstata sana en pocos días y recuperar la erección natural)
Ejercicios para mejorar la salud de la próstata
Un estudio publicado en la revista médica ‘The Journal of Sexual Medicine’ demostró que ciertos ejercicios ayudan a la próstata. Entre ellos:
Próstata. Foto:iStock.
– Ejercicios de Kegel
- Fortalecen los músculos del piso pélvico.
- Mejoran la función urinaria.
- Reducen la inflamación prostática.
Para realizar los ejercicios de Kegel, vacíe la vejiga, siéntese o acuéstese, apriete los músculos del piso pélvico, manténgalos contraídos y cuente entre 3 y 5 segundos. Repítalos 10 veces, tres veces al día.
– Ejercicios aeróbicos
- Mejoran la salud cardiovascular.
- Son beneficiosos tanto para la próstata como para la salud sexual
- Algunos ejemplos son caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, kickboxing, aeróbic acuático y danza.
El Universal (México) / GDA,
Cinco síntomas que alertan sobre problemas en la próstata
*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA) , y contó con la revisión de la periodista y un editor.