La salud de la próstata es fundamental para el bienestar general de los hombres, ya que problemas como prostatitis, hiperplasia benigna o incluso cáncer pueden surgir cuando no se toman precauciones. 

Existen hábitos cotidianos que, sin saberlo, pueden dañar este órgano vital. A continuación, se destacan cinco costumbres perjudiciales para la próstata que es crucial evitar.

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La alimentación juega un papel crucial en la salud de la próstata. Una dieta rica en carnes rojas, frituras y productos ultraprocesados se ha asociado con un mayor riesgo de inflamación y cáncer de próstata. Las grasas saturadas y el exceso de sal alteran el equilibrio hormonal, lo que favorece el crecimiento anormal de células prostáticas.

Por el contrario, una dieta basada en vegetales, pescados ricos en omega-3 y fibra puede proteger el órgano prostático. Pequeños cambios en los hábitos alimenticios pueden tener un impacto positivo a largo plazo en la salud prostática

Los estudios han demostrado que los hombres que llevan una vida sedentaria tienen mayor riesgo de desarrollar hiperplasia benigna o cáncer de próstata.

Este hábito común de retener la orina durante largos períodos genera presión sobre la vejiga y la próstata, lo que aumenta el riesgo de infecciones urinarias y cálculos. Además, aguantar las ganas de orinar puede debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que empeora problemas como el goteo posmiccional o la incontinencia.

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Además, muchos hombres evitan realizarse revisiones urológicas anuales, lo que retrasa el diagnóstico de condiciones tratables en etapas tempranas.

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Un estudio publicado en la revista médica ‘The Journal of Sexual Medicine’ demostró que ciertos ejercicios ayudan a la próstata. Entre ellos: 

• Fortalecen los músculos del piso pélvico.
• Mejoran la función urinaria.
• Reducen la inflamación prostática.

Para realizar los ejercicios de Kegel, vacíe la vejiga, siéntese o acuéstese, apriete los músculos del piso pélvico, manténgalos contraídos y cuente entre 3 y 5 segundos. Repítalos 10 veces, tres veces al día.

• Mejoran la salud cardiovascular.
• Son beneficiosos tanto para la próstata como para la salud sexual
• Algunos ejemplos son caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, kickboxing, aeróbic acuático y danza.

El Universal (México) / GDA,