Dormir adecuadamente es un tratamiento universal que mejora el estado de ánimo, mantiene sano al organismo, ayuda a bajar de peso y permite alcanzar mayores niveles de energía y productividad.
“Para vivir, para estar sano, para estar bien, hay que dormir adecuadamente. El sueño es un proceso vital en el sentido más básico de la palabra”, explica Diego Golombek, biólogo, divulgador y científico argentino.
Mantener rutina relajante antes de dormir mejora la calidad del sueño. Foto:iStock
Ante esta problemática, Golombek recomienda adoptar una serie de hábitos denominados “consejos de higiene del sueño” para obtener un descanso profundo y reparador. Uno de estos consejos es mantener un entorno oscuro, silencioso y templado para reducir la temperatura corporal. “Para dormir bien, la temperatura corporal debe descender al menos un grado”, sostiene el especialista. Además, aconseja consumir alimentos livianos durante la noche y separar el horario de la cena del momento de ir a dormir.
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Asimismo, Golombek enfatiza la importancia de eliminar las pantallas de las habitaciones. “Cuanto más podamos eliminarlas, mejor. Las pantallas emiten luz que estimula el reloj biológico y le dicen al cuerpo que es de día”, señala. Por este motivo, recomienda exponerse adecuadamente al sol durante el día para favorecer un mejor descanso nocturno.
Ambiente ideal para dormir: oscuro, silencioso y fresco (18°C a 20°C). Foto:iStock
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¿Qué recomienda la inteligencia artificial?
Por su parte, las inteligencias artificiales ChatGPT, Gemini y DeepSeek coinciden en ofrecer consejos alineados con los aportados por Golombek.
DeepSeek y ChatGPT destacan que evitar cafeína y alcohol antes de dormir es esencial. Un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que la cafeína consumida hasta seis horas antes de dormir puede reducir el tiempo total de sueño en más de una hora. El alcohol, aunque inicialmente puede inducir al sueño, termina interfiriendo con su continuidad, según indica American Addiction Centers.
ChatGPT, al igual que Golombek, enfatiza la importancia de mantener una rutina relajante previa al sueño. Actividades como meditar, leer o tomar una ducha tibia ayudan a reducir el estrés, dando señales claras al cuerpo de que es hora de dormir, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos.
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Reducir el uso de pantallas debido a que la luz azul emitida por dispositivos. Foto:iStock
Finalmente, DeepSeek remarca la necesidad de reducir el uso de pantallas debido a que la luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede disminuir la producción de melatonina, afectando negativamente el inicio del sueño, según investigadores de Harvard.
Por su parte, Gemini resalta la importancia de crear un ambiente adecuado para dormir, recomendando mantener una temperatura entre 18°C y 20°C, según indica la National Sleep Foundation.
La Nación (Argentina) / GDA
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA) y contó con la revisión de un periodista y un editor.