Consumir cinco porciones de frutas y verduras al día es fundamental para cuidar la salud. Sin embargo, una nutricionista y científica médica propone una alternativa enfocada específicamente en el bienestar intestinal: una sencilla regla para mejorar la alimentación.
Federica Amati, nutricionista principal de ZOE, una empresa de ciencia y nutrición, explicó para Business Insider acerca de la regla de los “cinco alimentos al día”, la cual prioriza la diversidad nutricional para fortalecer el microbioma intestinal.
Amati, especialista en salud metabólica e investigadora del Imperial College de Londres, recomienda incluir diariamente cinco grupos de alimentos: frutas frescas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, y alimentos ricos en omega-3. Esta combinación, según ella, potencia el equilibrio intestinal y mejora funciones esenciales como la digestión, la inmunidad y el metabolismo.
Cómo poner en práctica la regla de los “cinco alimentos al día”
La doctora Federica Amati explicó para Business Insider cómo aplica esta regla en su rutina diaria:
Es importante incluir estos alimentos en la dieta para cuidar la salud. Foto:iStock.
¿Cómo llevar una dieta balanceada y saludable?
Según información del Gobierno de México, una nutrición adecuada implica consumir alimentos que cubren las necesidades del cuerpo. Mantener una dieta equilibrada, variada y suficiente, junto con ejercicio regular, es clave para una buena salud. Los expertos recomiendan incluir todos los grupos alimenticios: lácteos, carnes, huevos, pescados, legumbres, frutas, verduras, cereales, grasas y aceites para lograr una alimentación saludable y equilibrada.